Speed、Agility、Quicknessをわかりやすい説明とともに収録したDVDです。
187種のドリルを映像と音声で同時にわかりやすく説明。また、素早いドリルの動作などはスロー映像でも収録しております。競技を問わず必要とされる、基礎体力を向上させるトレーニング方法が満載されています。
vol.1 Speed & Agility（51分）
Speed （33種類）
・スタートテクニック
・ランニングテクニック
・トレーニング
・まとめ
Agility （43種類）
・バランストレーニング
・コーディネーションアジリティ
・ベーシックアジリティ
・ランダムアジリティ
・トレーニング
vol.2 Quickness & Warming Up（53分）
Quickness （66種類）
・ベーシックフットワーク
・スタンディングラダー
・ベーシックラダー
・ハイスピードラダー
・ハイレベルフットワーク
・トレーニング
Warming Up （37種類）
・その場での動的柔軟性
・移動しながらの動的柔軟性
・静的ストレッチ
